上班骑车锻炼6法

时间:12-07-25 栏目:骑行运动 作者:leo 评论:0 点击: 1,293 次

转自:biketo.com

出于省钱、环保、安全、不塞车、不迟到等等原因,现在越来越多人选择骑车上下班。也有很多自行车爱好者选择了骑车上下班,作为平时的体能训练。不管你是出于什么初衷,又是为了什么目的,你是否知道上班骑车锻炼6法?学习学习吧。

有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。

交替骑车法:具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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